3 movimentos para aliviar a dor do salto

Equilibrou-se no alto o dia inteiro? Veja 3 movimentos para recuperar os pés depois de usar salto 

Depois de um dia inteiro equilibrando-se no salto alto, é natural que suas pernas e pés estejam cansados. Para ajudar arecuperá-los, a Corpo a Corpo lhe mostra 3 alongamentossugeridos por Ana Paula Oliveira, professora da Smart Fit (SP).

  Panturrilha

De pé, pernas paralelas e estendidas com as pontas dos pés apoiadas em um degrau (ou step), braços estendidos para a frente. Flexione os pés, impulsionando o tronco para cima, e mantenha-se na posição por 15 a 20 segundos. Retorne devagar.    Alongamento para as pernas 1
Deitada, perna direita flexionada com o pé apoiado no chão, esquerda semiflexionada e suspensa. Envolva o pé esquerdo com uma toalha e segure-a pelas pontas com as duas mãos. Estenda a perna esquerda, puxando a ponta do pé na direção do seu corpo, com a toalha. Segure a posição por 15 a 20 segundos e, em seguida, realize o exercício com a outra perna. 

Alongamento para as pernas 2

Com os glúteos, os cotovelos e as mãos apoiados no chão, perna direita flexionada e a esquerda estendida e suspensa. Flexione o pé esquerdo na direção do seu corpo e permaneça na posição por 15 a 20 segundos. Depois, repita o movimento invertendo a posição das pernas.